準(zhǔn)媽媽們懷孕后，睡眠質(zhì)量會(huì)變得很糟糕。很多因素都會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠，不知道有多少個(gè)夜晚，準(zhǔn)媽媽看著旁邊呼呼大睡的老公都無(wú)比羨慕吧？那么，有沒(méi)有什么辦法幫助孕媽在晚上睡個(gè)好覺(jué)呢?

  1.用左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)

  媽媽?xiě)蚜藢殞毢蠼ㄗh采用左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，保證胎兒得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的目的。有的媽媽可能會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，因?yàn)橐郧耙恢倍际怯糜覀?cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)的，因?yàn)閼言卸牡阶髠?cè)臥反而會(huì)使得媽媽睡不好，頻頻翻身。如果情況變成這樣，那還不如和以前一樣右側(cè)臥先保證充足的睡眠。如果準(zhǔn)媽媽不放心的，可以咨詢(xún)醫(yī)生。除了左側(cè)和右側(cè)的睡姿，還有些準(zhǔn)媽媽平時(shí)一直習(xí)慣平躺著睡覺(jué)。在肚子還不是太大的時(shí)候，孕婦用這樣的姿勢(shì)睡覺(jué)是沒(méi)有什么問(wèn)題的。但當(dāng)寶寶越長(zhǎng)越大，還是建議準(zhǔn)媽媽采取側(cè)臥的姿勢(shì)，以保證將氧氣輸送給孩子。平躺著睡的姿勢(shì)其實(shí)一直都是很不健康的，無(wú)論是懷孕前還是懷孕后，希望孕婦能對(duì)這個(gè)姿勢(shì)有所注意和警惕。

  2.孕枕來(lái)幫忙

  準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻?，肚子越?lái)越大所以只能側(cè)著身子睡。其實(shí)有孕枕這樣一個(gè)東西的存在，可以幫助媽媽睡個(gè)好覺(jué)。它的設(shè)計(jì)能夠幫助媽媽減輕肚子的壓力，同時(shí)還可以防止丈夫碰到自己的肚子，可以說(shuō)是非常的有用。所以，建議懷孕后家里備一個(gè)孕枕。

  3.睡前注意飲食

  睡前的一個(gè)小時(shí)我們不建議準(zhǔn)媽媽還要進(jìn)食，這樣會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。所以準(zhǔn)媽媽吃完?yáng)|西后，最好休息1-2個(gè)小時(shí)再去睡覺(jué)。還有一些準(zhǔn)媽媽一直都有吃夜宵的習(xí)慣，懷孕后就要有所收斂了，特別是一些夜宵都是不健康的油炸食品之類(lèi)的。

  媽媽在睡前喝水，也要給自己的胃一個(gè)過(guò)渡期，喝完水后不能馬上躺下來(lái)休息以防止胃里有太多的水分。

  準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)除了注意睡姿，起床的時(shí)候也有一些事項(xiàng)需要注意。如果起床的時(shí)候起太猛，很可能會(huì)有眩暈和不適感，所以準(zhǔn)媽媽起床的時(shí)候一定要注意慢慢地起身。如果感到困難，可以尋求丈夫的幫助，不要因?yàn)橐粫r(shí)不小心造成不必要的麻煩。

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